co jeść na redukcji

bylem ostatnio zarobiony, nawet sam musialem na tydzien odpuscic Silownie. Jesli chodzi o rozpisywanie sie to mnie nikt nie pobije . Ciezarki: to zalezy od tego ile masz kasy do dyspozycji. Sa 3 mozliwosci: 1) Zestaw hantelek z ciezarkami np od 1kg do 15kg (lub wiecej), dosyc drogie rozwiazanie i zajmuje duzo miejsca (stojak, itp.), ale b. [...]

[...] 14:35:13 Podbijam Panowie. I jeszcze dorzucę jedno pytanko: Mam zamiar zrobić 6-7 dni przerwy w treningach, aby lekko się zregenerować. Będąc na masie mam w tym czasie jeść tak jak w DNT czyli wpadnie te 6-7 dni bez węgli na poziomie 2000 kcal (zgodnie z tym co pisałem we wcześniejszym poście) czy jakoś inaczej to rozegrać ? Zmieniony [...]

Staram się nie przekraczać 1500kcal dziennie A TO NA OKO TYLE JESZ CZY TO MASZ WYLICZONE ? Z tego co zauważyłam mam chyba wolny metabolizm... jak go przyspieszyć? PIERW MUSISZ JEŚĆ PRZEZ JAKIŚ OKRES CZASU SWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL DO CZASU AŻ SIE WAGA NIE UNORMUJE PÓŹNIEJ DOPIERO ODEJMIESZ 200/300 KCAL Z RACJI REDUKCJI I BĘDZIESZ [...]

[...] NIKLYM ZE NIE MA TO ZNACZENIA. JESZCE RAZ PROSZE O UZASADNIENIE NAJLEPIEJ POPARTE JAKIMIS BADANIAMI --------------- Ashly SłyszałAm, że powinno się też w miarę wcześnie jeść śniadanie. SNIADANIE JEST JEDNYM Z NAJWAZNIEJSZYCH POSILKOW W CIAGU DNIA - DAJE ENERGIE NA CALY DZIEN, POZWALA ZATRZYMAC KATABOLIZM POJAWIAJACY SIE RANO ORAZ UZUPELNIC [...]

[...] kiedy moja redukcja trwa już nie całe 2 miesiące mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na cheat meal? Mój następny cheat meal będzie dosyć "obszerny" bo wypada w wielkanoc, kiedy będę u rodziny i zamierzam przez te kilka godzin jeść co mi się podoba. Osobiście uważam, że cheat meale są bardzo potrzebne dla psychiki. A Wy co myślicie o tym?

[...] bo dużo węglowodanów, mało białka i zero tłuszczy.... Nic dziwnego, że nie chudniesz. No i te porcyjki, takie ni w 5 ni w 9... Żelazna zasada - żeby schudnąć, trzeba jeść ;-) (i oczywiście konkretnie się ruszać). A jest na SFD fajny kalkulator kalorii - zobacz, co Ci wyjdzie w zestawieniu B/T/W. Powinnaś mieć ok. B:100-120g, T:60-80, [...]

[...] wszystko co w mojej mocy żeby w moim jadłospisie nie wiało nudą jednak mam swoje ulubione produkty i na nich w głównej mierze się opieram. Jestem zdania, że każdy powinien jeść zgodnie z tym co dobrze toleruje. Chcąc nie chcąc ze sporej ilości bardzo wartościowych produktów muszę zrezgynować ze względu na to że źle toleruję fruktozę (dlatego [...]

[...] Jadłem codziennie około 2100 kcal. I teraz pytanie do was , co robić dalej , jak to robić. Chciałbym w przyszłym tygodniu wejsc na mase , kalkulator wyliczył mi ze muszę jeść 2500 kcal żeby utrzymać wagę. Chciałbym się dowiedzieć ile waszym zdaniem powinienem jeść tych kcal żeby się nie zalać jak ostatnio, żeby spokojnie przybierać suchej [...]

[...] końca, przy kształtowaniu sylwetki u szczupłych redukcja jest ostatnim punktem. "Pod tym niechcianym tłuszczem nie zawsze kryje się nasz ideał urody" <- przemyśl sobie to. Zacznij jeść i jak zbudujesz co nie co dobrej jakości masy to wtedy możesz pomyśleć o redukcji. A jak chcesz się przerobić na kościotrupa to niestety ale na złe forum trafiłaś.

[...] i jest wykonalne dla zwykłego zjadacza chleba. na początej chyba powinno wystarczać 6 interwałów po 30sek. nastepna sprawa to twoja dieta "owocowa". nie chcesz jeść chleba a planujesz mieć diete opartą na owocach, które zawierają bardzo dużo weglowodanów... ja na twoim miejscu zmniejszyłbym owoce a dodał warzywa w ich miejsce. co do [...]

[...] makro bo to pozwala na wprowadzenie konkretnych zmian w zależności od efektów. Natomiast tak na co dzień, żeby utrzymać wagę i sylwetkę to dla mnie idealnie jak można jeść bez liczenia i pilnowania makro. Raz wyjedzie w posiłku dużo tłuszczu i mniej węgli, innym razem na odwrót albo wszystkiego będzie dużo %-) Ja nie lubię się ograniczać i [...]

Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]

[...] wiem jak teraz zorganizować sobie posiłki żeby waga w końcu ruszyła w dół myślę że te 20 zgubiłam na jakiś 1500kcl usredniajac. Wiem też że przy treningu siłowym powinnam jeść woecej, ostatnio zauważyłam że wymiaru w udach, klatce ramionach zwiększyły się o 1,5cm... Jestem zdołowana bo chce się zmniejszać a nie zwiększać. :( Bardzo proszę o [...]

Przeanalizowałam wszystko. Moje zapotrzebowanie to 1870kcal. Czyli teoretycznie na diecie redukcyjnej powinnam jeść 1500kcal(zakładając, że przy redukcji zmniejszam ilość kalorii minimum o 300kcal). Ćwiczę tyle, na ile pozwalają mi obowiązki domowe i dziecko- czyli te 40-60minut wieczorami na orbitreku plus spacery i sprzątanie w ciągu dnia- [...]

[...] podobnie jak wczoraj trening na wielki plus. Czuć poprawę po sobocie kiedy był mały kryzys, który już za mną :) Możliwe że to dzięki owocom przed treningiem które zacząłem jeść :) /SFD/Images/2015/12/31/f7d2b4fb151e47f88b292040814e2e33.gif /SFD/Images/2015/12/31/b13fb38e67af41f5853caf5c8019d779.jpg O suplemencie: OBEZIN™ zawiera substancje, [...]

[...] Cierpliwość podobno :) Co do moich posiłków, tak jak mówiłem - to jest jeden wielki chaos. Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal - 500 do redukcji czyli 2500. Staram się jeść mniej więcej tak jak pisałem 50% węgle, 30% tłuszcze oraz 20% białko - gdzieś to kiedyś przeczytałem że na początek będzie okej - wiem nie jest idealnie ALE dlatego też [...]

Drobna sugestia - nie byłoby Ci wygodniej brokuła/marchwii/kalafiora jeść z kurczakiem, a ogóra z serkiem wiejskim? Wtedy nie mieściłyby mi się w pojemniki porcje jedzenia, ponieważ w jednym mam orzechy, w drugim serek, w trzecim same warzywa (brokuły, kalafior, marchew) a w czwartym - pierś z kuraka z ogórami . I tak mam więcej jedzenia w plecaku [...]

[...] nie szło mi z wagi prawie nic przez prawie półtora miesiąca. Dzięki za informacje kieszko, sogacz dla Ciebie . Co do tej rozpiski - może być ? I jeszcze jedno pytanie: czy jeżeli w sobotę rano mam siłownie a pod wieczór aeroby, to mogę jeść 2x okołotreningowo węgle ? Czy węgle tylko w posiłkach okołosiłownianych ? Dziękuję i pozdrawiam, Łukasz .

Wrzuć przykładowy zrzut diety z kilku dni w tej formie jaka obowiazuje na grupie bo będzie czytelniej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html .To co rozpisałeś wyżej wygląda średnio i pasuje miec podgląd na inne dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to [...]

Węglowodanów staram się nie jeść po treningu,trening w godzinach około 17-19 po siłowni mięsko z ryżem/makaronem <mniam>:) hahaha... kolejny ekspert! A makaron to co jak nie weglowodany? Jak juz to jedz makaron razowy, bo podpowiem, ze ten zwykly jest robiony z maki pszennej (raczej nie wskazane przy redukcji). I jeszcze to smazone mieso :) [...]